Как да се справим с болките в краката? Релаксиращи ритуали, които лесно можете да направите и у дома
И вие ли се прибирате всеки ден от работа с неприятна болка в стъпалата? Или ви тормози прекомерната умора в краката след тренировка? Във всеки случай трябва да опитате прости упражнения, които не само ще облекчат болката и ще отпуснат мускулите, но и със сигурност ще допринесат за цялостното ви психическо благополучие.
Упражнения и напукани пети
Напуканите пети могат да бъдат резултат от продължително упражняване на прекомерно налягане върху стъпалата, но също така можете да си причините напукване чрез неправилен избор на обувки или дори чрез носенето на еднотипни обувки. В тази връзка трябва да обърнете внимание не само на редуването на различни видове обувки, но и да се съсредоточите върху причините за натоварването на стъпалата. Релаксационните методи и ритуали, с които можете да се борите ефективно срещу уморените крака, едновременно намаляват вероятността вашата работа да ви причини напукани пети. Как да се борите с напуканите пети? Еднозначният отговор е хидратация! За хидратацията на краката си можете да използвате и натурални продукти: идеалният избор са натуралните масла:
СЪВЕТ: Защо се появяват напукани пети?
Поставете краката си на високо
Може да звучи прекалено просто, но това обикновено издигане на краката значително спомага за регулирането на кръвообращението в краката, което ще оцените особено, ако не сте спирали цял ден. Ако сте постоянно на крака, вероятно на болезнените и схванати крака ви липсва правилно кръвоснабдяване. Можете да седнете на дивана, леглото или дори на пода и да вдигнете краката си над нивото на сърцето – само така ще осигурите ефективно кръвоснабдяване на краката. Препоръчва се да останете в тази позиция поне 15 минути. Ако краката ви са изложени на натоварване редовно, например като неизбежна част от работата ви, това лесно упражнение трябва да стане част от ежедневната ви рутина след прибиране от работа.
Топка и кърпа
Ако страдате от плоски стъпала, болки в свода или пръстите на краката, препоръчваме да си набавите обикновена тенис топка и някаква кърпа, кърпичка или шал за изпълнението на следните упражнения. Първото упражнение с тенис топката е предназначено предимно за лечение на проблемния свод. Поставете долната част на стъпалото върху тенис топката, така че да запълни свода, и с подходящ натиск я търкаляйте по пода. В зависимост от степента на болката можете да увеличавате или намалявате прилагания натиск. Не забравяйте да сменяте краката си приблизително на всеки две минути.
Второто упражнение изглежда много лесно за изпълнение, но в началото може да ви донесе известни затруднения. Първо поставете долната част на стъпалото върху кърпа или друга тъкан и сгънете пръстите толкова, че да можете да хванете кърпата, след което я притегляйте към себе си, отпускайте пръстите и отново я хванете. Необходимо е да положите малко повече усилия, ако се опитвате да вдигнете кърпата във въздуха, което е едно от най-типичните упражнения за подобряване състоянието на свода на стъпалото.
Релаксираща вана
След тежък ден на почти всеки ще дойде добре успокояваща вана, а идеално е и в комбинация с релаксиращи аромати. Разбира се, краката също не са изключение, затова ако имате възможност, оставете стъпалата си да почиват в топла вода поне 10 минути. Най-идеалният вариант е солева вана с добавяне на няколко капки етерични масла. Изпитана опция остава епсомската сол, която освен това има и подмладяващ ефект върху кожата. Специално за подути крака можете да избирате измежду няколко натурални масла, като розмариново, различни цитрусови варианти (лимонова трева, мандариново масло, сладък портокал…), лавандулово масло, което успокоява краката и ума, или си заслужава да опитате и билкови масла от мента или маточина с противовъзпалително действие.
Домашен плаж
Може би ще ви изненада, но разходката бос по пясъчния плаж има наистина благотворно въздействие върху здравето на краката ви. Разбира се, у дома е необходимо да потърсите подходящи алтернативи, като ви е достатъчно наистина малко количество фин пясък. През лятото можете да се насочите и към игрището за плажен волейбол и така ще укрепите краката си много повече, отколкото ако бяхте направили същото на твърда повърхност. Доказано е, че краката ви се уморяват по-бързо при ходене по пясък, отколкото по обикновена асфалтова повърхност, затова и по-бързо ще постигнете по-силни крака и преди всичко прасци.
Първата помощ за уморените крака е така желаната почивка, независимо дали ще изберете вана с натурални масла или просто ще си отпуснете краката. Не забравяйте редовността, защото с ежедневните ритуали ще постигнете не само по-отпуснати крака, но и по-спокоен ум, затова отделете няколко минути за упражнения, за да предотвратите напукани пети и да облекчите психическото си напрежение.